Citrullin und Arginin

Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, welche vom Körper selbst produziert wird. Es handelt sich dabei um eine nicht-proteinogene Aminosäure, d.h. sie wird nicht für die Proteinbiosynthese wie z.B. der Synthese von Muskelproteinen verwendet. Die Aminosäure ist nach der Wassermelone Citrullus vulgaris benannt, in der sie konzentriert enthalten ist.

Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, welche vom Körper selbst produziert wird. Es handelt sich dabei um eine nicht-proteinogene Aminosäure, d.h. sie wird nicht für die Proteinbiosynthese wie z.B. der Synthese von Muskelproteinen verwendet. Die Aminosäure ist nach der Wassermelone Citrullus vulgaris benannt, in der sie konzentriert enthalten ist.

Citrullin ist wiederum die Vorstufe zur Bildung der proteinogenen Aminosäure Arginin (siehe Abbildung 1). Bei der Umwandlung von Citrullin zu Arginin fällt Stickstoffmonoxid als Nebenprodukt an (2). Dieses ist als Botenstoff wichtig für die Regulation des Blutflusses (3). Es entspannt die Muskelzellen an der Innenseite der Arterien, wodurch sich die Blutgefäße weiten und der Blutdruck sinkt (4). Die Folge ist eine gesteigerte Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers, was im Rahmen einiger Studien belegt werden konnte (5)(6)(7).

Eine gute Durchblutung führt zu einer höheren Leistungsfähigkeit, da Nährstoffe und Sauerstoff schneller zu den Muskelzellen transportiert und Schadstoffe schneller abtransportiert werden können. Im Rahmen einer Studie trainierten Männer 5 Sätze Beinpresse, Kniebeuge und Beinstrecker mit 60% max. Wiederholungszahl bis zum Muskelversagen. Nach der Einnahme von Citrullin konnten die Männer eine deutlich höhere Anzahl an Wiederholungen absolvieren (8). Die gesteigerte Durchblutung verzögert die Muskelermüdung. Dadurch ist der Muskel über einen längeren Zeitraum unter Spannung, was in einem stärkeren Muskelaufbaureiz resultiert.

Die Mischung machts!

Eine berechtigte Frage an dieser Stelle: Warum nicht direkt Arginin einnehmen, sondern eine Vorstufe davon? Studien haben belegt, dass eine kombinierte Supplementierung aus Citrullin und Arginin effektiver ist, da Citrullin eine längere Halbwertszeit als Arginin aufweist (9). Der gesteigerte Blutfluss kann demnach über einen längeren Zeitraum aufrecht erhalten werden. Darüber hinaus beeinflusst Citrullin den Arginin-Spiegel und damit die NO-Synthese stärker als die alleinige Einnahme von Arginin (10). Bis zu einem bestimmten Punkt ist daher die Einnahme von Citrullin effektiver als von Arginin. Erst wenn der Gehalt an Citrullin im Blut die Umwandlungsrate zu Arginin übersteigt, lohnt sich eine zusätzliche Einnahme von Arginin. Diese Grenze liegt bei 5 bis 10 g reinem Citrullin (11).

In unserem Pump-Booster X-PUMP setzten wir daher pro Portion 5,1 g reines Citrullin in Kombination mit Arginin ein, um eine maximale Wirkung sicherzustellen (siehe Abbildung 2).

Taurin

Taurin ist den meisten als Inhaltsstoff aus Energy-Drinks bekannt. Es handelt sich dabei um Aminosulfonsäure, welche beim Abbau der schwefelhaltigen Aminosäuren Cystein und Methionin entsteht. Es unterstützt als Osmoregulator die Bewegung von Natrium und Kalium durch die Zellmembran in die Muskelzellen und ist daher für den Flüssigkeitsaustausch der Zelle entscheidend (14). Eine verbesserte Flüssigkeitszufuhr der Muskelzellen führt auch zu einer besseren Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff und zu einem besseren Abtransport von Schadstoffen, da diese Stoffe gelöst vorliegen.

Darüber hinaus verringert Taurin Muskelschäden, Müdigkeit und Schmerzen. In einer Studie mit 21 Männern, die Gewichtheben trainierten, führte Taurin zu weniger Anzeichen von Muskelschäden und schwächeren Schmerzen (15). Im Rahmen einer weiteren Studie nahm eine Gruppe zwei Wochen vor einem hochintensivem Training und 4 Tage danach täglich 2 g Taurin in Kombination mit 3,2 g BCAA (dreimal täglich) ein. Die zusätzliche Supplementierung von Taurin reduzierte die auftretenden Muskelschäden. Die Kombination aus Taurin und BCAA war effektiver als die Substanzen alleine (16).

Wir empfehlen daher im Rahmen unseres kostenlosen Workout-Guides die Einnahme des X-PUMP in Kombination mit X-BCAA als Pre-Workout-Getränk, um die auftretenden Muskelschäden während der Trainingseinheit zu reduzieren. X-BCAA enthält alle verzweigtkettigen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren zählen zu den essentiellen Aminosäuren und verhindern den Abbau wertvoller Muskulatur (siehe Abbildung 3).

Taurin ist den meisten als Inhaltsstoff aus Energy-Drinks bekannt. Es handelt sich dabei um Aminosulfonsäure, welche beim Abbau der schwefelhaltigen Aminosäuren Cystein und Methionin entsteht. Es unterstützt als Osmoregulator die Bewegung von Natrium und Kalium durch die Zellmembran in die Muskelzellen und ist daher für den Flüssigkeitsaustausch der Zelle entscheidend (14). Eine verbesserte Flüssigkeitszufuhr der Muskelzellen führt auch zu einer besseren Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff und zu einem besseren Abtransport von Schadstoffen, da diese Stoffe gelöst vorliegen.

Die Fettverbrennung wird ebenfalls durch die Einnahme von Taurin gesteigert. An die in der Leber gebildete Gallensäure wird Taurin angehängt, um deren Löslichkeit zu verbessern. Anschließend gelangen diese Konjugate nach Zwischenlagerung in der Gallenblase in den Dünndarm, wo sie wieder zerlegt werden. Die freigesetzte Gallensäure steht dann für die Fettverbrennung zur Verfügung. Diese Erkenntnisse lassen sich auch durch eine Studie bestätigen, in der 30 fettleibige Studenten über einen Zeitraum von 7 Wochen täglich 3 g Taurin einnahmen. Das Resultat war ein merkbarer Gewichtsverlust und ein verbessertes Fettprofil (17).

X-PUMP – der optimale Pump-Booster

X-PUMP vereinigt alle Inhaltsstoffe, die für einen optimalen Pump-Effekt im Training notwendig sind. Citrullin und Arginin wirken in Kombination stark durchblutungsfördernd und haben dadurch leistungsfördernde Eigenschaften. Die Muskelermüdung wird herausgezögert und die Einnahme von Citrullin als Citrullin-Malat erhöht die Energieproduktion in den Muskelzellen. Eine erhöhte Ermüdungsresistenz resultiert in einem stärkeren Muskelaufbaureiz, da die Muskulatur deutlich länger und intensiver belastet werden kann. Taurin verstärkt die positiven Eigenschaften dieser beiden Aminosäuren, da es einen optimalen Flüssigkeitsaustausch der Muskelzelle ermöglicht. Zusätzlich steigert es nachweislich die Fettverbrennung und reduziert auftretende Muskelschäden.

Bringe dein Training mit X-PUMP spürbar auf das nächste Level! Profitiere dabei nicht nur vom spürbar intensiven Pump-Effekt im Training, sondern vor allem von den leistungsfördernden Eigenschaften.