Sport bei Erkältung: Wie lange sollte ich pausieren?

Kann ich Sport machen, wenn ich erkältet bin?

Diese Frage haben sich sicher viele Aktive schon gestellt. Egal ob man auf ein bestimmtes Ziel, wie zum Beispiel einen Wettkampf, trainiert oder sich regelmäßig für ein gutes Körpergefühl und bessere Laune bewegt – Unterbrechungen beim Training, weil man sich wegen eines Infekts nicht gesund fühlt, bremsen einen aus. Schwäche ich meinen Körper durch die Belastung oder kann Sport vielleicht sogar helfen, die Erkältung zu bekämpfen, indem ich sie zum Beispiel ausschwitze? Wann ist Sport bei Erkältung noch vertretbar und ab wann kann das Training für Ihre Gesundheit gefährlich werden?

Symptome und Gefahren der Erkältung

Die typischen Symptome einer Erkältung sind Husten, Halskratzen und Schnupfen, die sich meist ganz allmählich entwickeln. In der Regel verschwinden die Symptome nach ein bis zwei Wochen ganz von allein. Im Gegensatz dazu tritt eine Grippe abrupt auf. Die typischen Symptome sind dann Schüttelfrost, Fieber sowie Muskel- und Gliederschmerzen.

Da die Symptome einer Erkältung wie Schnupfen, Husten und Halsschmerzen meist milder sind und der körperliche Zustand im Vergleich zu einer Grippe nicht so geschwächt erscheint, denken viele Menschen, dass Sport treiben bei einer leichten Erkältung schon nicht so schlimm oder gesundheitsschädigend sein könne – doch der Schein trügt. Durch eine zu hohe Belastung beim Sport hat der Körper irgendwann keine Reserven mehr für die Virusabwehr zur Krankheitsbekämpfung übrig. Dadurch kann der Krankheitsverlauf bei einer Erkältung sich nicht nur erschweren und verlängern, sondern auch zu ernsten Folgeerkrankungen führen.

Sport bei Erkältung birgt große Gefahren für die Gesundheit. Durch die geschwächte Immunabwehr kann sich die Erkältung verstärken und zum Beispiel Bronchien und Nasennebenhöhlen in Mitleidenschaft ziehen. Zudem können sich Viren oder Bakterien durch die geringe Gegenwehr des Immunsystems weiter im Körper ausbreiten und zum Beispiel zu einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) führen. Eine Herzmuskelentzündung bleibt oftmals lange unerkannt, bis es zu einer Herzschwäche kommt. Im schlimmsten Fall kann ein entzündeter Herzmuskel infolge einer durch Sport verschleppten Erkältung sogar lebensbedrohend sein.

Tipps und Ratschläge für den Wiedereinstieg

Generell gilt: Je stärker der Infekt, desto länger sollte die Pause sein, bevor es mit dem Training wieder losgeht. Wichtig ist, dass Sie keine Erkältungssymptome mehr aufweisen und auf Ihren Körper hören. Fühlen Sie sich energielos und schlapp oder haben Sie noch einen erhöhten Ruhepuls, sollten Sie unbedingt noch mit Sport und intensivem Training warten.

Tipp: Bei einem grippalen Infekt mit Fieber (ab 38 Grad Celsius) ist eine Pause von etwa zwei Wochen zu empfehlen, bevor Sie wieder mit dem Sporttreiben beginnen. Falls Sie unsicher sind, ob Sie das Training wieder aufnehmen können, fragen Sie dazu vorab Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.

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Fazit

Sport bei Erkältung sollte mit Vorsicht genossen werden. Auch wenn es verlockend ist, trotz leichter Symptome weiterzutrainieren, kann dies ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen haben. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich die notwendige Ruhe, um vollständig zu genesen. Erst dann können Sie sicher und effektiv wieder in Ihr Training einsteigen. Denken Sie daran: Ihre Gesundheit steht an erster Stelle.