Ernährung im Alltag: weniger nachdenken, besser essen.
Hier liegt alles, was dir im Alltag die Entscheidung abnimmt: welche Lebensmittel in den Einkaufswagen dürfen, wie viel Eiweiß in einem Rezept steckt und wie Daniels 21‑Tage‑Programm funktioniert.
Die Einkaufsliste: tipp ein Regal an
Neun Regale, 140 Lebensmittel. Hier siehst du je Regal fünf davon, mit Kohlenhydraten und Brennwert je 100 g.
Fleisch5 von 18
- Hühnerbrust1 g110 kcal
- Putenbrust0 g106 kcal
- Rind · Steak, mager1 g130 kcal
- Rind · Tartar1,3 g149 kcal
- Schwein · Filet0 g107 kcal
Fisch5 von 21
- Kabeljau0 g90 kcal
- Seelachs0 g79 kcal
- Zander0 g89 kcal
- Thunfisch im eigenen Saft0,1 g92 kcal
- Scampi, Garnelen0,9 g106 kcal
Vegetarisch4 von 4
- Ei, mittelgroß1 g82 kcal
- Tofu, weiß0,6 g159 kcal
- Seidentofu1 g42 kcal
- Lupino1 g156 kcal
Gemüse5 von 38
- Spinat0,6 g22 kcal
- Champignons0,8 g19 kcal
- Zucchini2,2 g19 kcal
- Blumenkohl2,4 g28 kcal
- Brokkoli5 g34 kcal
Salat4 von 4
- Chicorée0 g20 kcal
- Kopfsalat1,1 g14 kcal
- Eisbergsalat1,57 g13 kcal
- Rucola2,1 g30 kcal
Obst5 von 9
- Erdbeeren5,4 g32 kcal
- Grapefruit7,14 g45 kcal
- Heidelbeeren7,4 g42 kcal
- Orange8,3 g47 kcal
- Saurer Apfel14 g52 kcal
Milchprodukte5 von 15
- Harzer Käse0 g131 kcal
- Mandelmilch, ungesüßt0 g13 kcal
- Hüttenkäse 0,8 %1 g63 kcal
- Skyr 0,2 %4 g62 kcal
- Quark, Magerstufe4,9 g66 kcal
Würzen5 von 21
- Apfelessig0,6 g20 kcal
- Sojasoße, Tamari2,0 g57 kcal
- Dijon-Senf, ohne Zucker3,5 g150 kcal
- Zitronensaft3,6 g37 kcal
- Ingwer, frisch9 g50 kcal
Getränke5 von 10
- Mineralwasser, still0 g0 kcal
- Grüner Tee0 g0 kcal
- Kräutertee0 g0 kcal
- Schwarzer Tee0,3 g1 kcal
- Kaffee schwarz0,3 g2 kcal
Die ganze Liste ist nach Regalen sortiert. Einmal durchgehen, und der Einkauf für die Woche steht.
Alle 140 Lebensmittel ansehen →Neu bei den Rezepten
Alle 36 Rezepte →
Wenn du es nicht mehr selbst ausrechnen willst
Die Liste und die Rezepte reichen für den Anfang. Wer sich den Plan fertig geben lassen will, nimmt eins von diesen.
„Woran der Geist glaubt, das kann der Körper erschaffen.“
Daniel Wunderlich · Bodyformer und Gründer von X‑FORMING
Kurz beantwortet
Die Fragen zur X‑TRANSFORMATION, zu Plan B und zu den Rezepten, die vor dem Start am häufigsten kommen.
Was ist die X‑TRANSFORMATION?
Ein digitales 21‑Tage‑Programm als App. Sie rechnet deinen Plan aus deinen Angaben (Größe, Gewicht, Alter, Vorlieben) und führt dich Tag für Tag: was du isst, was du einkaufst und was im Supermarkt in den Wagen darf.
Was kostet die X‑TRANSFORMATION?
29,90 € einmalig, kein Abo. In jedem System ist sie ohne Aufpreis dabei. Kaufst du danach ein System, wird dir der Betrag angerechnet.
Brauche ich dafür eine App aus dem App Store?
Nein. Kein App Store, keine Installation. Anmelden und los, auf Handy, Tablet und Rechner.
Was steckt in der App?
207 Rezepte mit Mengen und Zubereitung, 688 Lebensmittel im Supermarkt‑Check und eine Einkaufsliste, die sich aus deinem Plan selbst schreibt, nach Regalen sortiert.
Geht das auch vegan, vegetarisch, laktosefrei oder glutenfrei?
Ja. Du kreuzt an, was nicht geht, und der ganze Plan richtet sich danach.
Was passiert an Tagen, an denen es nicht läuft?
Dafür gibt es 12 Nothilfen für echte Situationen: keine Zeit zum Kochen, Restaurant, Geburtstag, Heißhunger am Abend. Der SOS‑Knopf ist auf jedem Bildschirm und gibt dir eine konkrete Anleitung für die nächsten zwei Stunden.
Was ist Plan B?
Dein kostenloser Notfallplan gegen Heißhunger von Daniel Wunderlich: für Dienstreise, Hotelbuffet, Supermarkt und späte Abende je eine klare Antwort, was du stattdessen isst. Läuft als App auf deinem Handy, dazu kommt jeden Montag ein neues Rezept per Mail.
Was kostet der Guide und wie bekomme ich ihn?
0 €. Du trägst deine E-Mail-Adresse ein und bekommst ihn sofort als PDF. Danach kommen Rezepte und Tipps per E-Mail, abmelden kannst du dich jederzeit.
Was ist der Unterschied zwischen Plan B und X‑TRANSFORMATION?
Plan B hilft dir in einzelnen Momenten, wenn der Tag kippt. Die X‑TRANSFORMATION ist eine App, die 21 Tage mitrechnet: dein Plan, deine Mengen, deine Einkaufsliste.
Sind die Rezepte kostenlos?
Ja. Alle 36 Rezepte stehen offen im Blog, jedes mit Eiweiß und Kohlenhydraten pro Portion und dem Rechenweg dazu.
Welche Lebensmittel stehen auf der Einkaufsliste?
140 Lebensmittel in neun Kategorien, nach Regalen sortiert, jedes mit Kohlenhydraten und Brennwert je 100 g.
Drei Dinge, die im Alltag den Unterschied machen
Wer jede Mahlzeit um eine Eiweißquelle baut, muss sonst wenig rechnen. Wie viel in einem Gericht steckt, steht bei jedem Rezept offen dabei.
Was nicht im Schrank ist, wird abends nicht gegessen. Die Einkaufsliste nimmt dir die Entscheidung im Supermarkt ab.
Feste Momente am Tag tragen auch an vollen Tagen. Welcher Moment bei dir zuerst kippt, zeigt der Tages-Check.
